Czesc, jestem w 4 tygodni cyklu kreatynowego monohydrat i na ostatnie 4 tygodnie chcialbym zmienic swoj plan treningowy zeby ja najbardziej z szokowac moje cialo. Aktualnie jade na splicie 3x w tygodniu. Poniedzialek. Wl. lawka pozioma 22.5kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Wl. lawka gorny skos 17-20kg 3-4 serie po 12-8 powtorzen. Rozpietki lawka [...]
Witam Jestem raczej ekto, ważę 62 kg, widzę, że gdy jem powyżej 2 g białka to masa nie chcę iść, a jak jem około 2 g i poniżej to jest lepiej (oczywiście mowa jest o białku zwierzęcym). I teraz sedno - mianowicie jak to jest z tą "zasadą", że w każdym posiłku powinno być białko ? Musi tak być czy nie ? Na razie tak robię, ale trochę mnie drażni że [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii (na pępku) : 90 Obwód uda : 65 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : obecnie odpoczywam po kilkumiesięcznej masie, wszystko mnie boli - [...]
witam Proszę o pomoc w próbie powrotu na dietę masową Od około lutego do sierpnia z przerwami zrzuciłem z 105 kg do 88 kg - 17 kg ( sama dieta i trening FBW + BCAA + OSTROWIA + witaminy ) Wzrost 185, pas 88cm , 22 lata. Jestem typowym endo. Trenuje już 3 lata jednak zawsze co robie masę to mnie zalewa, redukcja i wracam do punktu wyjścia. [...]
Jak w temacie ostatnio eksperymentowalem troche z dieta zeby raz w zyciu mnie jak to sie mowi rozyebalo jak wejde na bombe ale do rzeczy waga~80kg reszty nie mierze bo nie ma sensu na silke wrocilem po roku przerwy ale nie wiem jak bedzie z kontynuacja bo problemy z dojazdem sa ale jestem dobrej mysli wiec kombinuje.. przygotowuje sie.. pracuje od [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Gripovita_Junior_10_sasz._i29739_d380x380.jpg Opis Gripovita Junior to produkt zawierający naturalną kompozycję wyciągów z maliny,czarnego bzu i czarnej porzeczki z witaminą C, bioflawonoidami cytrusowymi i cynkiem składnikami wzmacniającymi odporność. Szczególnie zalecana jest jesienią ,zimą i wczesną [...]
Witam, Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie;-) Co mnie tu sprowadza? Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość) Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w [...]
Witam! Zacznę od tego, że zacząłem przygodę z siłownią miesiąc temu. Wiek: 23 lata Waga: 71KG Pierwszy tydzień robiłem proste obwody, żeby przyzwyczaić organizm do ćwiczeń, po tygodniu zacząłem ćwiczyć planem, który znalazłem na forum: Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim [...]
Chcę powiedzieć że wszyscy piszą tak że tej witaminy nie za dużo ale nie piszą ile nie przekraczać, chciałbym rozwiać te wątpliwości.Są to witaminy które ćwiczący na dzień powinien zażywać. Przeczytałem to w Flexie więc: Substancja odżywcza. Bezpieczna dawka Dawka przy której występuje [...]
Cześć, Pierwszy post, witam. Zakładam nowy temat, bo w sumie nie znalazłem podobnego, który podpowiedziałby mi, jak działać w kwestii brzucha. A więc tak, ćwiczę zupełnie amatorsko, by się zmęczyć po prostu po dniu spędzonym w biurze. Jednym z elementów ćwiczeń są brzuszki. Skończyłem program 300 brzuszków, mnie przyniósł efekty bardzo dobre, 2 [...]
Witam. Chcialbym aby ktos mi pomogl w diecie na redukcje. Moja waga 85kg Chcialbym ulozyc diete typu tkd lub ckd Moje zapotrzebowanie to 85*24*1,3=2652 redukcja - 500 = 2150 Narazie stworzylem cos takiego 9,00 4 jajka kurze oliwa z oliwek 12.00 125 gr piersi z kurczaka warzywa oliwa z oliwek 15,00 to samo co o 12+70gr makaronu durum 16.00 trening [...]
Cześć może na początek opisze wszystko po koleji a potem będę zadawał pytania ;]. No to tak mam 17 lat i chce zacząć ćwiczyć;] jak w tytule tematu jestem totalnym nowicjuszem w tej dziedzinie. W mojej miejscowości jest niby siłownia ale to taka bardziej podrzędna niż profesjonalna ;p wiec postanowiłem zrobić własną w piwnicy. Mój sprzęt to - [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-206-Holloway-vs-Pettis.jpg UFC 206: Holloway vs. Pettis Data: 10.12.2016 Miejsce: Air Canada Centre, Toronto - Kanada Walka o tymczasowy tytuł wagi piórkowej 145 lbs.: Anthony Pettis vs. Max Holloway Główna karta 170 lbs.: Donald Cerrone vs. Matt Brown 145 lsb.: Cub Swanson vs. Doo Ho Choi 185 lbs.: Tim Kennedy [...]
Proszę o ocene mojego splitu który zamierzam wykorzystać przy planowanym cyklu. Do tego czasu będe ćwiczył innym 3-dniowym splitem. Mam za sobą krótki FBW oraz pare splitów. W czasie wakacji brałem kreatynke jednak ze względu na prace wakacyjną nie dala oczekiwanych efektów (jedynie 3 kilo). Podaje jedynie ilość serii, ponieważ ilość powtórzeń [...]
Miałem wstawić wczoraj, ale ktoś o 23 wyskoczył z polędwicą wołową, więc przegrałem walkę z głodem i musiałem zrobić raz jeszcze:-P To że nie mam talentu do deserów to wiem od dawien dawna, ale co mi tam. przedstawiam Wam w miarę banalny, ciekawy, a zarazem kontrowersyjny przepis który szczególnie przyda się na lato. Zimą też zdaje egzamin, [...]
Więc witam sprawa ma się tak.Ostatnio musiałem zrobić parę badań na zawody(trenuję kickboxing)i okazało się że mam wysokie ciśnienie.Wszystko było ok oprócz ciśnienia więc jakoś podbili mi książeczkę.Mierząc w domu czy to na badaniach 140/150/160 na 60/80.Czasami miałem jakieś niedociśnienie 80/50.Rodzice się trochę zaniepokoili i powiedzieli [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Muscle_Martini_i29313_d380x380.jpg Opis - Uzupełnia niedobory aminokwasów - Wspomaga regenerację - Chroni przed katabolizmem - Wzrost mięśni - Opatentowany przeciwutleniacz Muscle Martini to klinicznie przebadana formuła nutraceutyczna przeznaczona dla entuzjastów fitness, sportowców oraz dla osób, które starają [...]
Witam Na forum jestem już od jakiegoś czasu, dziennik postanowiłem założyć aby mieć większy zapał i motywacje do treningu. Trenuje od jakiegos czasu, efektow prawie nie ma, moze zly trening, niewiem, ale ogolnie sadze ze mam bardzo slabego gena. Odrazu się przyznam, ze jestem wielkim fanem Arnolda i to w wiekszosci on poprzez obejrzenie pumping [...]
Do znawców --> Jak to jest z tym białkiem w każdym posiłku ?
